Продукты для повышения тестостерона у мужчин - список самых эффективных напитков, орехов, семечек и масел

Нормальный уровень мужского полового гормона определяет наличие соответствующих гендерных (половых) признаков, обеспечивает надлежащее функционирование репродуктивной системы. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания здоровья представителей сильного пола. Узнайте, как поднять концентрацию гормона в организме естественным путем.

Что такое тестостерон

Это биологически активное соединение относится к группе андрогенов. Тестостерон вырабатывается из холестерина. Исходная форма вещества обладает незначительной активностью. Гормон переходит в рабочее состояние (дигидростерон) в присутствии 5-альфа-редуктазы. Синтез тестостерона осуществляется клетками Лейдига, которые входят в состав мужских половых желез. Кроме того, выработка гормона происходит из андростендиона – секреторного продукта сетчатой зоны коры надпочечников.

Концентрация тестостерона многократно возрастает во время полового созревания. После 45-50 лет уровень гормона начинает постепенно снижаться. По этой причине потреблять продукты, повышающие уровень гормона, мужчинам крайне важно.
Общее содержание гормона в крови мужчины складывается из свободной (2%) и связанной (98%) фракций. Средний популяционный показатель тестостерона не превышает 25 нмоль/л. Норма андрогена у мужчин в зависимости от возраста такая:

Возраст (лет)

Референсные значения тестостерона у мужчин

Свободный (пг/мл)

Общий (нмоль/л)

До 9

Менее 1,7

До 1,24

9-18

4,5-42

5,13-27,53

20-50

8,8-42,5

11-33

После 50

6,5-30

Не ниже 11

Влияние на организм мужчины

Тестостерон играет ведущую роль в развитии вторичных половых признаков у представителей сильного пола. Андроген способствует ускорению анаболических процессов в организме. Гормон определяет высшие функции мозга - способность к обучению, абстрактному мышлению. Гормон является антагонистом кортизола, благодаря чему снижает уровень тревожности, устраняет депрессивные состояния. Помимо названных, андроген выполняет следующие функции:

  • формирует сексуальное влечение (либидо);
  • обеспечивает стойкую эрекцию;
  • способствует нормализации кровообращения;
  • участвует в выработке сперматозоидов;
  • стимулирует мужские половые железы;
  • формирует стереотип полового поведения;
  • отвечает за потенцию;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует быстрому заживлению ран;
  • регулирует секрецию лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов;
  • поддерживает плотность костных структур;
  • регулирует выработку эстрогенов.
Пожилой мужчина

Как поднять тестостерон в организме

Устранить андрогенную недостаточность можно естественным или медикаментозным путем. Вопрос о применении того или иного способа должен решаться эндокринологом при активном участии уролога-андролога. Важно учитывать, что уровень главного мужского гормона подвержен суточным колебаниям. Максимальная концентрация вещества отмечается в 7-9 утра, а минимальная – в 1-3 часа ночи.

Помимо суточных колебаний, тестостерон подвержен влиянию сезонных изменений. Повышение уровня гормона происходит весной, тогда как снижение концентрации наблюдается в осенне-зимний период. В случае, когда дефицит гормона вызван нерациональным питанием, назначение сбалансированной диеты помогает решить проблему. Нормализовать гормональный дисбаланс позволяет потребление продуктов, богатых белками, витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с целью повышения уровня андрогена врачи рекомендуют:

  • употреблять в пищу продукты, богатые аргинином (говядину, миндаль, яйца);
  • не увлекаться алкогольными напитками (этанол выводит гормон);
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять нерафинированные растительные жиры;
  • включить в рацион продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки, сыр).

Клинический симптом гипогонадизма – это низкий уровень мужского полового гормона, подтвержденный в ходе лабораторных исследований. Такое состояние является показанием для назначения заместительной гормональной терапии. Воздействие синтетического тестостерона на когнитивную функцию мало изучено. В некоторых случаях было выявлено небольшое влияние вещества на пространственное зрительное восприятие, свободную речь, вербальную память. Применение гормональных препаратов направлено на лечение эректильной дисфункции.

Продукты питания

Питание

В случае если снижение уровня тестостерона не является следствием патологического процесса, то изменение рациона, образа жизни поправят ситуацию. Питание должно быть дробным. В ходе термообработки продукты теряют определенную долю полезных веществ, поэтому фрукты и овощи для повышения уровня полового гормона следует употреблять только сырыми. Чеснок, лук и тестостерон тоже совместимы. Кроме того, мужчинам с гормональным дисбалансом рекомендуется включать в рацион крупы, зерновой хлеб.

Отдельное внимание стоит уделить потреблению свежих или замороженных ягод. Их можно добавлять в йогурты, готовые каши. Белковые продукты для выработки тестостерона, например, яйца, мясо птицы, следует есть на завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день. Рыбий жир является уникальным источником полезных веществ. Ежедневный прием 2-3 г этой добавки обеспечит организм витамином Д, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Правильный синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина. По этой причине при андрогенной недостаточности врачи рекомендуют употреблять яйца, но не более 2-3 раз в неделю. Злоупотреблять продуктом не стоит, т.к. в противном случае увеличивается риск развития атеросклероза сосудов. Продукты для поднятия тестостерона у мужчин должны быть богаты протеином, который необходим для построения мышечной ткани. Кроме того, нормализовать уровень основного андрогена помогает включение в рацион следующих блюд:

Продукт

Полезные вещества

Морепродукты (устрицы, тунец, лосось, сельдь)

Омега-3 жирные кислоты, витамины А, Е, селен

Мясо нежирных сортов (телятина, индейка, курица)

Белки, витамин В12, незаменимые аминокислоты, минералы

Крупы и злаки (овсянка, пшено, кукуруза, греча)

Пектиновые волокна, клетчатка

Овощи (белокочанная капуста, брокколи, морковь, свекла)

Лютеин, витамин Е, индол-3-карбинол, минералы, биофлавоноиды, каротины

Фрукты и ягоды (абрикосы, апельсины, персики, нектарины, груши, бананы, арбузы, виноград)

Витамин С, витамин В9, калий, натрий, железо, бета-каротин

Зелень (петрушка, шпинат, лук)

Цинк, никотиновая и фолиевая кислоты, фосфор, калий, железо, андростерон

Масло (кунжутное, оливковое)

Витамин Е, фитостерин, кальций, фосфор, цинк

Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт), цельное молоко

Кальций, белки, жиры

Орехи, семечки (миндаль, грецкий орех, бразильский орех)

Цинк, магний, калий

Сладости (темный шоколад)

Флавоноиды, калий, магний

Специи (куркума, красный острый стручковый перец, кардамон, асафетида)

Магний, калий, эфирные масла, горечи, тритерпеноиды

Питание для повышения тестостерона у мужчин должно быть сбалансированным и включать все необходимые организму нутриенты. При андрогенной недостаточности у мужчин врачи рекомендуют ежедневно съедать приготовленное на пару мясо. Вместе с этим важно потреблять сложные углеводы. Фрукты, овощи нужно есть без термической обработки. Рекомендуется чередовать цвета и виды продуктов. Подсолнечное масло следует заменить качественным оливковым.

Напитки

Зеленый чай, являясь источником цинка, влияет на наполняемость пещеристых тел мужского полового органа, обеспечивая тем самым стойкую эрекцию. Красный сорт не менее полезен. Такой чай содержит аскорбиновую кислоту, способствует повышению работоспособности, устойчивости к стрессам. Свежевыжатые соки моркови и сельдерея оказывают благотворное влияние на мужское здоровье. Черный чай с лечебными травами и небольшим кусочком корня имбиря способен повысить уровень гормона. Допускается употребление красного сухого вина (не более 50-150 мл в день).

Зеленый чай в чашке

Продукты, понижающие тестостерон

Диета не принесет пользу, если не исключить факторы, замедляющие выработку гормона. Бобовые, соя насыщены эстрогенами, поэтому их следует исключить из рациона. Витамины для повышения тестостерона у мужчин должны поступать в организм вместе с пищей. Синтетические нутриенты не усваиваются должным образом, оказывают негативное влияние на печень. Кроме того, уровень тестостерона снижается на фоне употребления:

  • соленой, копченой и жирной пищи;
  • фастфуда;
  • продуктов, содержащих большое количество кофеина, сои, сахара;
  • колбасных изделий;
  • грейпфрута.

Видео

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.