Упражнения для эрекции - комплекс тренировок в домашних условиях с видео

Мужчины сталкиваются с нарушениями эректильной функции под воздействием эмоциональных перегрузок, гормональных сбоев, возрастных изменений. Проблема может возникнуть в любом возрасте и доставляет массу дискомфортных ощущений. Для профилактики и лечения нарушения потенции специалисты рекомендуют воспользоваться гимнастикой.

Зачем нужны упражнения для эрекции

Мужчины могут испытывать проблемы с потенцией под воздействием ряда факторов. Упражнения для эректильной функции помогут справиться со следующими симптомами:

  • вялость полового члена во время секса;
  • низкий уровень гормона тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу;
  • затруднение в достижении эрекции;
  • уменьшение продолжительности полового акта;
  • отсутствие приподнятого состояния мужского органа по утрам.

Упражнения полезны не только представителям сильного пола, которые уже имеют проблемы с эрекцией, но и тем, кто хочет предотвратить негативное явление. Специальные комплексы способствуют достижению следующих результатов:

  • улучшение потенции;
  • поддержание хорошего настроения, позитивного эмоционального состояния;
  • предупреждение развития болезней мужской половой сферы;
  • улучшение эрекции.

Силовые упражнения для эрекции

При регулярных силовых тренировках с использованием тренажеров и спортивных снарядов организм испытывает стресс. Мускулатура претерпевает микроразрывы, для восстановления которых происходит активный синтез тестостерона. Основной мужской гормон способствует стабилизации эрекции, повышению либидо, физической выносливости, улучшению координации. Профессиональные тренеры считают, что осуществлять занятия требуется по 3-4 раза за день. Длительность подходов лучше обсудить со специалистом. Каждую тренировку необходимо проводить для отдельной группы мышц.

Чтобы не допустить вредного воздействия на центральную нервную систему, мужчинам рекомендуется заниматься не чаще 4 раз за неделю. При тренировке важно задействовать большое количество мышц. Рекомендуется применение следующих упражнений для эрекции:

  • становая тяга;
  • приседания с гантелями или штангой;
  • выполнение жима с использованием этих спортивных снарядов.
Мужчина выполняет приседание со штангой

Гимнастика Кегеля

Упражнения для усиления эректильной функции по Кегелю помогают предотвратить атрофию мышц тазового дна. Комплекс не потребует затрат большого количества энергии, времени. При регулярном выполнении гимнастики достигаются следующие результаты:

  • восстановление кровоснабжения полового члена;
  • укрепление тазобедренных мышц;
  • увеличение способности продлить половой акт;
  • улучшение работы кишечника, предотвращение развития геморроя, запоров;
  • профилактика возникновения простатита, энуреза (недержания мочи) и других воспалительных заболеваний;
  • восстановление потенции;
  • улучшение эрекции.

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, необходимо найти лобково-копчиковую (ЛК) мышцу. Для этого расположите 2 пальца сразу за яичками, не оказывая давления на орган. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить процесс, сжав внутреннюю мускулатуру. Мышца, которая при этом придет в напряжение, необходима для занятий. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Во время мочеиспускания задерживайте струю 3 секунды, затем продолжите процесс. Повторять упражнение необходимо 7-10 раз, надлежит сделать 3 подхода в течение дня.
  2. Нужно принять положение лежа. Напрягайте мускулатуру, сфинктер ануса и лобково-копчиковую мышцу 10 секунд, затем необходимо расслабление. Повторяйте упражнение до 30 раз, делайте по 2 подхода за день.
  3. При наступлении эрекции необходимо напрячь мышцы так, чтобы половой член резко подскочил. Выполняйте упражнение 5-10 раз по 6 подходов за день.

Йога

Упражнения для повышения потенции при занятии йогой способствуют восстановлению сексуальной активности, улучшают эмоциональное состояние мужчины, оказывают благоприятное воздействие на процесс кровообращения в зоне малого таза. Восточная практика помогает предотвратить или ликвидировать многие заболевания половой сферы. Для улучшения потенции рекомендуется применять следующие асаны:

  1. Падахастасана. Примите позу горы, расположив ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Постарайтесь равномерно распределить вес тела относительно каждой конечности. Ноги максимально выпрямите, подтянув при этом коленные чашечки вверх. Затем, при выдохе согните туловище, руки заведите за ступни так, чтобы ладони касались подошвы. Нижние конечности должны оставаться прямыми. Голову необходимо поднять вверх, спину максимально прогнуть. Совершите 3-7 дыхательных цикла (в зависимости от своих возможностей). При выдохе опустите голову, расположив ее между коленей, постарайтесь согнуть локти. Зафиксируйте положение, оставайтесь в нем 20 секунд. Снова примите позу горы. Выполнять асану нужно по 4-5 раз за день, совершая 3-4 повторения.
  2. Уткатасана. Станьте ровно, стопы расположите на ширине плеч. Поднимите руки над головой, ладони соедините. При выдохе постепенно сгибайте ноги, пока бедра не будут располагаться параллельно полу. Колени старайтесь направлять вперед, чтобы они находились с пальцами стоп на одной линии. Сделайте максимальный прогиб, при этом грудную клетку вытягивайте вверх. Такую позу надлежит сохранять 30 секунд. Делайте по 3-4 повтора, осуществляя 4-5 подходов за сутки.
  3. Вирабхадрасана (поза воина). Примите позу горы, поднимите руки вверх, соединив ладони тыльными сторонами. Сделайте глубокий вдох, ноги в прыжке расставьте на ширину 120-130 см. При выдохе поверните корпус и ступни вправо. Правую ногу согните так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а голень – под углом 90 градусов. Вытяните левую нижнюю конечность, напрягая мускулатуру колена. Поднимите голову, посмотрите на ладони. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник. Находитесь в этой позе 25-30 секунд, повторите упражнение в другую сторону. Сделав выдох, снова примите позу горы. Повторите упражнение 3-4 раза. За сутки необходимо сделать до 5 подходов.
  4. Сету Бандхасана (поза моста). Примите положение лежа на спине. Чтобы обезопасить шею, поместите под плечи сложенное полотенце или одеяло. Колени согните, стопы прижмите к полу, расположив пятки максимально близко к седалищным костям. Руки вытяните вдоль туловища. При выдохе поднимите вверх копчик, двигаясь в направлении лобковой кости, вдавливая стопы и ладони в пол. При выполнении асаны напрягите ягодичные мышцы. Бедра поднимите, чтобы они находились параллельно стопам. Руки сложите под тазовыми костями, опираясь на них, вытягивайте корпус вверх, осуществляя прогиб. Туловище необходимо поддерживать с помощью плеч. Немного поднимите подбородок, прижмите его к яремной впадине. Оставайтесь в таком положении 30-60 секунд. Потребуется 3-5 подходов по 3-4 повторения.

Техника Цигун

Упражнения для улучшения потенции по методике Цигун помогают восстановить утраченную мужскую силу, улучшить эрекцию, укрепить мышцы. Благоприятное воздействие основано на насыщении организма мужчины кислородом. Упражнения для восстановления потенции по технике Цигун способствуют улучшению состояния сперматозоидов, поэтому полезны представителям сильного пола, желающим зачать ребенка. Рекомендуется следующий комплекс:

  1. Расширение грудной клетки. При вдохе необходимо выпрямить ноги, одновременно постепенно поднимать руки вверх до уровня плеч. Конечности нужно расположить ладонями друг к другу. Затем разведите руки. Требуется максимально сосредоточиться на грудной клетке. При выдохе сведите ладони, затем, поворачивая их книзу, опускайте руки. Примите положение четверть приседа. Ладони расположите у коленей, ноги распрямите. Задержитесь в такой позе несколько секунд. Повторять упражнение рекомендуется до 30 раз. За день можно осуществить 2-3 подхода.
  2. Раскачивание радуги. На вдохе поднимайте прямые руки с развернутыми друг к другу ладонями. При выдохе немного согните правую ногу, не отрывая ступни от пола, перенесите на нее вес тела. Левая конечность должна находиться в прямом положении. К поверхности надлежит прикасаться только носочком. Выполняйте наклоны влево. Движение осуществляйте корпусом и левой рукой. Правая верхняя конечность должна проходить над головой, ладонь при этом разверните книзу. Внимательно следите за процессом дыхания. Повторите упражнение в правую сторону. Требуется выполнить 2-3 подхода по 20-30 раз.
  3. Раздвигание облаков. Руки опустите и скрестите внизу туловища, примите положение «четверть присед». На вдохе выравнивайте коленные суставы, верхние конечности постепенно поднимайте над головой, разворачивая ладони вверх. Руки скрестите, на выдохе опустите их, вернитесь к «четверть приседу». Повторите упражнение 20-30 раз, сделайте 2-3 подхода.
  4. Катание на лодке. Ноги необходимо согнуть практически под прямым углом. Осуществите наклон корпуса вперед, одновременно опуская руки. Затем отклоните прямые верхние конечности назад, держа ладони кверху. Понимайте руки максимально, распрямляйте колени. Верхними конечностями следует сделать круговое движение и опустить, ноги согнуть. Повторите упражнение 15-20 раз, осуществив 2-3 подхода за день.
Мужчина занимается зарядкой Цигун

Гимнастика Бубновского

Одной из причин ухудшения эрекции и развития простатита у мужчин становится нарушение кровотока в области малого таза. Возникновению этого явления способствуют травмы, недостаточная физическая активность. Этот факт послужил основой для создания комплекса упражнений для эрекции, разработанного доктором Бубновским. Специалист отмечает, что эффект становится заметным через 2 недели тренировок. Врач рекомендует выполнять упражнения ежедневно, чтобы добиться следующих результатов:

  • нормализовать обменные процессы, лимфоток в предстательной железе;
  • стабилизировать кровоснабжение половых органов;
  • восстановить либидо, усилить эрекцию;
  • ликвидировать застойные явления в мочеполовой системе;
  • улучшить тонус тазобедренных мышц, сделать их эластичными.

На гимнастику для улучшения эрекции по Бубновскому необходимо отводить не менее получаса за день. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. На вдохе сделайте глубокое приседание, на выдохе – вернитесь в исходное положение. При выполнении движений, сохраняйте спину прямой. Когда мускулатура нижних конечностей привыкнет к такой зарядке, усложните ее за счет напряжения мускулатуры ягодиц. Начинайте выполнять по 5-10 повторений, постепенно увеличивая объем нагрузки. Для улучшения эффекта понадобится 2-3 подхода.
  2. Присядьте на корточки. На вдохе опустите одно колено, коснитесь им пола. На выдохе вернитесь к исходному положению. Аналогичные действия проделайте другой ногой. Надлежит выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждое колено.
  3. Лягте на твердую поверхность животом вниз, руки скрестите на затылке. Прямые ноги поднимайте вверх, разводите их в стороны в медленном темпе. Задержите такую позу на 1 минуту. Для усиления эрекции требуется повторять упражнение 5-7 раз, выполняя 2-3 подхода.
  4. Встаньте на четвереньки, руки согните в локтях, положите на пол. Сожмите мышцы ягодиц, постарайтесь сесть на пятки. Выполните упражнение 7-10 раз, сделайте 2-3 подхода.

Ежедневная гимнастика

Малоподвижный образ жизни является одной из причин нарушения эрекции. Сниженная активность приводит к застойным процессам в мочеполовой системе. Специальные комплексы способствуют снижению концентрации адреналина, активизации синтеза тестостерона, улучшению кровоснабжения половых органов, ликвидации чрезмерного напряжения, повышению тонуса организма, сексуального здоровья мужчины. Ежедневно рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Примите положение лежа на спине. Старайтесь поднять прямые нижние конечности, заводя их за голову, чтобы пальцы стоп касались пола. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторов.
  2. Лягте лицом вниз, поднимите голову и голени. Икры необходимо обхватить руками. Грудную клетку оторвите от пола. Выполните 10-15 покачиваний. Понадобится сделать 2-3 подхода.
  3. Сядьте на стул лицом к спинке. Держась за нее, старайтесь совершать круговые движения тазом, отрывая от сидения эту область. При тренировке мышцы ануса и живота держите в напряжении. Повторите упражнение 10-15 раз, выполните 2-3 подхода.
  4. Необходимо немного наклониться. Осуществляйте втягивание живота, фиксируя положение на 2-3 секунды. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторов.

Утренние упражнения для повышения потенции

Если ваш половой член с утра вялый, это является признаком серьезных нарушений. Справиться со сниженной способностью к эрекции поможет простое упражнение. Его основное движение заключается в сокращении мышц так, чтобы мужской орган подпрыгнул. Такую манипуляцию нужно проводить ежедневно сразу после пробуждения. Чтобы не навредить организму постепенно увеличивайте нагрузку. Рекомендуется придерживаться определенной схемы:

  • Число поднятий увеличивайте ежедневно на 15% по сравнению с прошлой тренировкой.
  • Для отслеживания своего прогресса заведите специальный дневник.
  • Если возникли неприятные ощущения, количество сжатий надлежит сократить. Нагрузки должны быть посильными.
  • Если через неделю такой практики вы способны сделать 30 сокращений, усложните свою задачу, задерживая положение органа на 2-3 секунды.
  • Когда число посильных для вас сжатий достигнет 40-50, поместите на половой член груз из легкой ткани и продолжайте тренироваться.
Парень в кровати

Техника с концентрацией внимания

Этот способ усиления эрекции заключается в способности мужчины контролировать и направлять свою энергию. Выполнять тренировку надлежит сидя, голым полностью или по пояс. Критерием успеха на каждом этапе является способность вызвать эрекцию. Техника включает 5 уровней:

  1. Требуется представлять в голове интимные сцены или картинки. При этом нужно аккуратно поглаживать себя в паховой области.
  2. Совершайте аналогичные действия, концентрируясь исключительно на своих ощущениях.
  3. Повторяйте технику второго уровня, но поглаживания производите обратной стороной ладони. Сексуальные образы в голове должны отсутствовать. Сосредоточьте внимание только на собственных ощущениях.
  4. Осуществляйте поглаживания по направлению от колен, груди к паху. Касаться половых органов запрещено, нужно лишь концентрировать на них свое внимание.
  5. Переход от предыдущего этапа к завершающему уровню продолжительный, может занять несколько месяцев. Надлежит сесть, перевести половой орган в приподнятое состояние, не трогая себя. Критерий успеха – достижение эрекции с помощью силы собственного внимания.

Видео

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.