Лечение поперечного плоскостопия в домашних условиях упражнениями и массажем

Самый распространенный вид деформации голеностопного сустава – это плоскостопие. Для этого заболевания характерно снижение свода, в результате чего стопа уплощается. Различают поперечное и продольное плоскостопие. Чаще диагностируется первый вариант патологии, который может спровоцировать серьезные осложнения без лечения.

Методы лечения продольного плоскостопия

Заболевание нельзя вылечить полностью. Все лечебные мероприятия при продольном плоскостопии направлены на облегчение состояния больного и снятие неприятных симптомов. Прежде чем начать лечение в домашних условиях, следует сделать рентген стопы и проконсультироваться с ортопедом для точной постановки диагноза.

Терапия должна быть комплексной и включать целую группу разных процедур. При поперечном плоскостопии применяют:

  1. Лечебную физкультуру для укрепления мышечной системы стоп.
  2. Применение ортопедических вкладок, стелек для обуви, для снятия усталости и болевых ощущений.
  3. Индивидуальные супинаторы, физиологическую обувь для облегчения процесса передвижения.
  4. Лечебный массаж для снятия отеков и улучшения кровообращения.
  5. Ванночки для ног с расслабляющим эффектом.
  6. Естественная стимуляция стоп.

На запущенных стадиях плоскостопия, когда лечение в домашних условиях не дает результатов, пациенту назначают хирургическую операцию. Она нужна для коррекции поперечного свода стопы и изменения угла между костями до нужных показателей. Кроме того, оперативное вмешательство снимает отеки и болезненность, предотвращает рецидивы заболевания.

Массаж

Чтобы частично вылечить поперечное плоскостопие в домашних условиях и улучшить самочувствие, рекомендуется пройти курс массажа. Для достижения желаемого результата нужно не менее 12-ти процедур. Самостоятельно массаж можно делать руками или с помощью специальных приспособлений. Техника проведения:

  1. Поглаживающие движения от стоп к паху в течение 1,5 минут.
  2. Массирование задней поверхности голени около 2 минут.
  3. Стимулирование передней части голени – 2 минуты.
  4. Массирование внутреннего и наружного отдела стопы в течение 3 минут.
  5. Разминка голеностопного сустава около 1,5 минут.
  6. Массирование подошвенной поверхности – 2 минуты.
Человеку делают массаж стоп

Гимнастика

Эффективное лечение поперечного плоскостопия в домашних условиях предусматривает выполнение специальных упражнений.

Заболевание опорно-двигательной системы нельзя устранить только с помощью специальной обуви или стелек.
Комплекс спортивных занятий рассчитан на укрепление всех мышц ног и нижней части позвоночника. Упражнения следует выполнять босиком. Примерный комплекс для взрослых:
  1. Примите положение лежа. Сжимайте и разжимайте пальцы ног, при этом напрягая ступни, икроножные мышцы. Повторяйте по 10 раз в 2 подхода, делайте ежедневно.
  2. Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела. Приподнимите туловище. Поочередно поднимайте правую и левую ноги, при этом стараясь напрягать мышцы икр и бедер. Во время выполнения упражнения важно правильно дышать: вдох на подъеме, выдох при опускании. Повторять движения ежедневно по 5 раз для каждой ноги.
  3. Сядьте на стул. Скрестите стопы, скручивайте их до расположения внешних поверхностей на полу, а внутренних – вверху. Повторяйте движение каждые день по 6 раз для каждой стопы.
  4. Примите положение сидя на полу. Плотным жгутом зафиксируйте передние части ступней. Медленно натягивайте его на себя, при этом создавая сопротивление в ногах. Выполняйте каждый день по 8–10 раз.
  5. Примите положение лежа. Вытягивайте пальцы ног сначала от себя, потом к себе до ощущения сильного напряжения. Повторяйте на протяжении всего курса лечения поперечного плоскостопия по 12 раз.
  6. Пальцами ног обхватывайте предмет весом 1–1,5 кг, удерживайте его 30–60 секунд, слегка приподнимая ноги. Повторяйте по 5-6 раз.
  7. Лежа на спине, имитируйте движения ног при езде на велосипеде, при этом вытягивая пальцы вперед. Выполняйте на протяжении курса лечения по 12 раз в 2 подхода.
  8. Закрепите с помощью гири или тяжелого предмета на полу матерчатый коврик. Пальцами ног старайтесь подтянуть его к себе. Повторяйте каждый день по 10 раз.
Упражнение с мячиком

Народные рецепты

Дополнить лечение поперечного плоскостопия у взрослых можно рецептами народной медицины. Популярные средства для использования в домашних условиях:

  1. Свежие листья полыни хорошо промыть водой, приложить к нижней части стопы. Обмотать ногу тканью, надеть носки. Оставить компресс на ночь. Повторять процедуру 2-3 раза в неделю.
  2. Нанести йодную сетку на стопу в области сесамовидной кости (переход стопы к большому пальцу). Проводить процедуру каждый день в течение месяца для снятия боли, предотвращения образования шишек и деформации большого пальца.
  3. Измельчить 2 таблетки аспирина, добавить сок половины лимона, 3% раствор йода. Полученную кашицу нанести на суставы, обернуть стопу пищевой пленкой и теплой тканью. Оставить средство на 30 минут. Накладывать такой компресс 1-2 раза каждую неделю.
  4. Купить в аптеке настойку бессмертника, добавить к ней 30 мл спирта. Использовать средство для ежедневной обработки ступней перед сном.
Обертывание эластичным бинтом

Естественная стимуляция стопы

Чтобы исправить поперечное плоскостопие в домашних условиях важно кроме классического лечения постоянно стимулировать ноги. Для этого рекомендуется:

  • заниматься плаванием;
  • ходить босиком по земле, мокрой траве, гальке, камням, песку;
  • перекатываться с пятки на носок во время чистки зубов или мытья посуды;
  • использовать массажные коврики;
  • делать ванночки для ног на основе отвара перечной мяты или коры дуба.
Ходьба по неровной поверхности

Видео