Профилактика плоскостопия у взрослых — упражнения и выбор обуви

Полностью вылечить плоскостопие сложно, поэтому особое внимание необходимо уделять профилактике этого заболевания. Она эффективна, когда у человека есть факторы риска патологии и ее первые признаки. Если диагностика плоскостопия подтвердила патологию, то профилактика не принесет результата.

Какие виды плоскостопия можно предупредить

По характеру деформации стопы различают продольное и поперечное плоскостопие. В первом случае расширение происходит в длину, во втором – в ширину. Выделяют классификацию плоскостопия и в зависимости от причины:

Показания к проведению профилактики

Плоскостопие развивается под воздействием определенных факторов. Если у человека есть хотя бы один из них, ему показано соблюдать правила профилактики данного заболевания. К факторам риска формирования плоскостопия относятся:

• перенесенный рахит;
• раннее начало ходьбы;
• ношение неудобной обуви в детском возрасте;
• наследственность;
• высокие физические нагрузки на ноги;
• беременность;
• лишний вес;
• ношение обуви на высоких каблуках, с неподходящей колодкой;
• постоянное нахождение на ногах в связи с профессией.

Второе показание к началу профилактики – появление первых признаков плоскостопия. Среди таких симптомов у взрослых можно выделить следующие:

• появление усталости в ногах;
• боли, отдающие в поясницу;
• увеличение косточки на больших пальцах;
• мозоли и натоптыши на ступнях;
• отечность ног;
• сложности даже с таким простым действием, как поднятие на носочках.

Способы предупреждения плоскостопия

При наличии факторов риска или появлении первых признаков плоскостопия важно соблюдать все меры профилактики, поскольку это повышает ее эффективность. Еще одно важное условие – регулярность.

Ношение правильной обуви

Качественная обувь позволяет зафиксировать правильное положение стопы и обеспечить нормальную опору телу. Кроме того, она корректирует незначительные искривления ступни, правильно распределяет нагрузку и устраняет боль. Критерии выбора ортопедической обуви для взрослых:

• жесткая пятка;
• стелька-супинатор;
• гибкая прочная подошва;
• каблук не выше 3–5 см.

Контроль веса и осанки

Один из факторов риска развития плоскостопия – лишний вес. Взрослый человек должен его контролировать. Цель нормализации массы тела – уменьшение нагрузки на стопу. Она не будет уплощаться, ведь вес не станет давить на ноги.

Важно следить и за осанкой, чтобы она была правильной. Это одно из условий хорошего физического здоровья взрослого человека в целом. Характеристики правильной осанки:

• грудь слегка выпирает вперед;
• плечи отведены назад;
• голова держится прямо;
• подбородок не опущен;
• живот втянут;
• коленные чашечки смотрят вперед, а колени не «проваливаются»;
• большие пальцы ног направлены вперед.

Упражнения от уплощения стопы

Выполнение специальных упражнений поможет приблизить положение свода стопы к нормальному. Важно заниматься гимнастикой не менее 4 раз в неделю. Количество повторений каждого упражнения – 8–10 раз по 3-4 подхода. Комплекс составьте из таких движений:

• Ходить в течение нескольких минут босиком.
• Вращать ступнями в одну и другую сторону. Полезны сгибание/разгибание пальцев.
• Поднимать с пола пальцами ног мелкие предметы.
• Подниматься на носочки и опускаться обратно.
• Тянуть носки на себя, а потом от себя.
• Катать по полу гимнастическую палку, плотно прижимая к ней ступни.
• Походить сначала на внешней, а затем на внутренней части стопы.

Расслабляющий массаж

Цель массажа – усиление кровообращения в стопах. Это помогает обеспечить тонус мышц и не дать развиться деформациям. Полезно перед процедурой сделать теплую ванночку для ног с добавлением отвара шалфея, ромашки или мяты. Ее принимают в течение 15 мин. Затем по следующей схеме проводят массаж:

1. Массируют стопу от кончиков пальцев до пятки.
2. Далее тщательно разминают область стопы.
3. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.
4. Дополнительно для массирования стопы можно покатать ею по полу теннисный мячик.

Видео