Дефицит витамина Д у женщин — причины, симптомы и лечение
- Важность витамина Д для женщин
- Опасность гиповитаминоза
- Признаки нехватки витамина Д
- Расстройство психики
- Ухудшение внешнего вида
- Проблемы в гинекологической сфере
- Причины
- Усвоение
- Лекарства
- Беременность и лактация
- Заболевания
- Лечение дефицита витамина Д
- Диета
- Салат из одуванчиков
- Орехи с крапивой
- Пророщенные семена люцерны
- Препараты с витамином Д для женщин
- Solgar, Vitamin D3
- Orthomol, Vitamin D3 Plus
- Now Foods, Eve
- Поможет ли солярий
- Профилактика
- Видео
Депрессия, постоянная усталость, потеря аппетита – частые признаки нехватки кальциферола. Большинству людей этот элемент известен как витамин Д – жирорастворимое вещество, которое важно для всех систем организма. При его дефиците женщина набирает вес, страдает от переломов и даже не может забеременеть.
Важность витамина Д для женщин
Главная задача кальциферола – обеспечить усвоение кальция и фосфора. Благодаря этому кости и зубы остаются крепкими. Другие функции:
- повышает иммунитет;
- регулирует обменные процессы, свертываемость крови;
- улучшает состояние кожи и волос;
- защищает от онкологий, гипертонии, депрессии;
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- повышает память и внимание.
Потребность в кальцифероле у жителей областей с коротким световым днем выше, чем у жителей тропиков, и составляет 7,5 мкг на день. То же касается вегетарианцев. Суточная норма для женщин в средней полосе по периодам жизни:
- До 18 лет – 8–10 мкг (320–400 МЕ).
- 18-60 – 10 мкг (400 МЕ).
- При климаксе и после 60 лет – 15 мкг (600 МЕ).
- Беременным и кормящим матерям – 12 мкг (480 МЕ).
Опасность гиповитаминоза
Длительный недостаток кальциферола может вызвать остеопороз (снижение плотности костей), что приводит к переломам. Часто они возникают симметрично.
Другие последствия гиповитаминоза Д:
- Деформация позвоночника и черепа, боли в костях и мышцах, нарушения походки.
- Выпадение волос – вплоть до облысения.
- Бесплодие из-за нарушения гормонального фона.
- Повышенный риск рака кишечника, атеросклероза, диабета.
Признаки нехватки витамина Д
Первые симптомы проблемы – разрушение эмали зубов, слабость, потеря аппетита, повышение потоотделения в волосистой части головы. Дальше возникают боли в суставах, нарушается сон. Меняется осанка – человек сутулится. Затем нехватка витамина D проявляется:
- искривлением зубов;
- снижением зрения;
- запорами;
- сильной жаждой;
- судорогами.
Расстройство психики
Частый симптом дефицита кальциферола у женщин – резкие перепады настроения, потому что меняется гормональный фон. Начинаются депрессии, повышенная раздражительность без причины, которую может сменить апатия. Женщина теряет интерес к окружающему миру, не может долго концентрироваться, страдает от бессонницы.
Ухудшение внешнего вида
Недостаток витамина Д вызывает:
- резкий набор веса;
- выпадение волос;
- шелушение кожи;
- ломкость ногтей;
- медленное заживление ран и ожогов;
- тени и мешки под глазами из-за нервных расстройств;
- кариес, расшатывание или потеря зубов.
Проблемы в гинекологической сфере
Витамин Д участвует в выработке половых гормонов, поэтому влияет на способность женщины к зачатию. Недостаток элемента сбивает цикл, нарушает равновесие микрофлоры во влагалище. Симптомы авитаминоза Д:
- длинный интервал между месячными;
- боли при кровотечении;
- частые половые инфекции;
- вагинальный дисбактериоз;
- женщина не может забеременеть – яйцеклетка не формируется.
Причины
Метод лечения зависит от того, почему у женщины возник дефицит кальциферола. Основные причины:
- Недостаток солнечного света. Около 90% витамина Д вырабатываются под влиянием солнечных лучей. Большая часть России полгода живет с коротким световым днем, поэтому испытывает его недостаток.
- Возраст. Чем старше женщина, тем хуже витамин Д вырабатывается организмом.
- Болезни. Они мешают усвоению полезных веществ.
- Экологические условия. Загрязнение воздуха, дым, пыль, облачность мешают солнечным лучам доходить до человека.
- Цвет кожи. Чем он темнее, тем сильнее женщина нуждается в солнце.
- Питание. В группе риска – люди на вегетарианском меню.
Усвоение
Кальциферол может плохо всасываться при болезнях кишечника, когда воспалена его слизистая. Так происходит при дисбактериозе, аллергии на глютен и муковисцидозе – генетической патологии, которая вызывает изменения в пищеварительном тракте. Еще хуже ситуация, когда удалена часть тонкой кишки.
Лекарства
Недостаток кальциферола в организме возникает при долгом лечении следующими препаратами:
- Антибиотики (Рифампицин) и противосудорожные препараты (Феноитин) – мешают витамину Д усваиваться.
- Слабительные – нарушают обмен веществ.
- Кортикоидные гормоны – вымывают кальций и витамин Д.
Беременность и лактация
Недостаточность витамина Д выявляют у 80% женщин в положении. Большую часть полезных веществ, которые мать получает, забирает ребенок. Кальциферол сначала помогает эмбриону закрепиться в матке, потом идет на построение костей плода. Ситуацию ухудшает вегетарианская диета при токсикозе и кормлении грудью: в организм попадает мало витамина Д.
Заболевания
Активную форму кальциферол принимает в печени и почках, поэтому симптомы его нехватки часто возникают при болезнях этих органов:
- цирроз печени;
- вирусный гепатит;
- воспаление паренхимы почек;
- нефротический синдром;
- почечная недостаточность.
Лечение дефицита витамина Д
Во время беременности и кормления грудью врачи рекомендуют увеличить объем кальциферола в пище и использовать БАДы. Если причина дефицита – болезнь, обязательно лечение. Способы восполнения витамина Д у женщин:
- Препараты с кальциферолом. Если нарушено всасывание полезных веществ в кишечнике, делают инъекции витаминных растворов или вводят средства через капельницу. Длительность курса и дозировку устанавливает врач, самостоятельно их менять нельзя.
- Питание. Каждый день ешьте 1-2 продукта с витамином Д, замените мясо морской рыбой.
- Солнечные ванны. Весной-летом гуляйте по 15–20 минут, максимально оголив руки, ноги, лицо. Если есть возможность, отправьтесь на море.
Диета
При симптомах нехватки витамина Д женщине следует ввести в рацион печень трески и рыбий жир – главные его источники. Они содержат по 250 мкг этого элемента в 100 г. Другие полезные продукты:
- жирная рыба: лосось, треска, сельдь, палтус, осетр;
- икра;
- желтки куриных яиц;
- сливочное масло;
- молоко;
- творог;
- говяжья печень;
- сыр тофу;
- зелень петрушки, одуванчика.
Чтобы рыба и печень лучше усваивались, сочетайте их со свежими овощами.
Откажитесь от напитков с кофеином: они мешают организму усваивать кальциферол.
Салат из одуванчиков
Свежие листья этого растения можно употреблять вместе с мясом и рыбой, добавляя по 5–10 штук в блюдо. Другой вариант – салат:
- Ополосните 10–15 листьев одуванчика, порежьте крупно.
- Очистите огурец (100–120 г), нарежьте кубиками.
- Продукты соедините, добавьте 1 ч. л. кукурузного или оливкового масла. Подсолите.
Орехи с крапивой
Для такого салата используйте листья и стебли двудомной крапивы – она менее жгучая. Чтобы ушла лишняя горечь, обдайте зелень кипятком пару раз. Рецепт блюда:
- Ополосните 3-4 стебля крапивы, 5-6 перьев зеленого лука и пучок петрушки.
- Нашинкуйте зелень мелко.
- Возьмите горсть грецких орехов, обдайте кипятком и подсушите на сковороде.
- Раздробите орехи ножом, смешайте с зеленью. Заправьте 1 ч. л. растительного масла, лучше – кунжутного или кукурузного.
Пророщенные семена люцерны
Это растение добавляют в салаты, супы, вторые блюда, бутерброды и коктейли. Готовые семена употребляют по 1-2 ч. л. 3 раза в день. Продукт может вызывать аллергию, зато стимулирует выработку грудного молока. Способ приготовления:
- Вечером промойте 2 ст. л. семян, высыпьте в литровую банку. Заполните ее холодной водой до горла.
- Утром сбросьте семена люцерны в сито, промойте.
- Положите банку на бок, внутрь поместите влажные семена. Оставьте для прорастания.
- Каждый день по 2-3 раза промывайте семена и возвращайте обратно. Через 8–10 суток банка заполнится ростками.
- Готовую зелень выложите в миску, залейте водой, аккуратно промойте, чтобы отвалились коричневые шкурки.
- Разложите заготовку на согнутом 3-4 раза бумажном полотенце ровным слоем. Поместите в пластиковый контейнер, уберите в холодильник.
Препараты с витамином Д для женщин
В аптеках есть средства только с кальциферолом и комплексы с минералами и растительными экстрактами. Какие препараты при нехватке витамина Д принимать женщине, подскажет врач. При самостоятельном выборе учитывайте следующие нюансы:
- Происхождение. Самым эффективным считается холекальциферол – вещество из рыбьего сырья.
- Состав. Монокомпонентные добавки часто имеют высокие дозировки активного вещества – их используют при остром дефиците и строго по показаниям врача. При небольшой нехватке, для профилактики применяют комплексы с низкой концентрацией витамина Д. Для долгого лечения они не подходят.
- Форма. Мази применяют при псориазе, а для остальных случаев рекомендованы таблетки, капсулы или растворы.
Препараты кальциферола с осторожностью принимают при следующих состояниях:
- рак;
- избыток кальция в организме;
- камни в почках;
- патологии печени.
Solgar, Vitamin D3
Препарат производства США выпускается в 4-х формах и разных дозировках витамина Д3:
- твердые таблетки – 1000 МЕ;
- капсулы – 400, 2200, 5000, 10000 МЕ;
- жевательные таблетки – 1000 МЕ;
- масляный раствор – 5000 МЕ (на 1 мл).
Капсулы выпускают в гелевой оболочке (животный желатин) и растительной. Активное вещество получают из рыбы. По отзывам это одно из лучших средств с холекальциферолом по сочетанию «цена-качество». Стоимость 180 таблеток – 675 р., а 120 капсул с максимальной дозировкой – 950 р. Цена дана без учета доставки. Средство хорошо переносится, дает заметный эффект после 1 курса.
Orthomol, Vitamin D3 Plus
Средство немецкого бренда выпускается в капсулах, каждая содержит 1000 МЕ витамина Д3 и 100 мг экстракта плодов физалиса. Стоимость упаковки на 60 шт. – 2900 р. Препарат подходит женщинам для профилактики и терапии дефицита витамина Д. Противопоказания и побочные реакции не выявлены, но возможны аллергические реакции на компоненты состава.
Now Foods, Eve
Американский поливитаминный комплекс для женщин содержит 1000 МЕ кальциферола, выпускается в таблетках и капсулах с желатиновой или растительной оболочкой. Цена за 180 шт. (обе формы) – 1800 р. Капсулы крупные, поэтому при глотании могут возникать дискомфорт, тошнота, но сам комплекс побочных реакций не вызывает. Из-за высокой концентрации элементов средство рекомендовано принимать по назначению врача, особенно при избытке железа в организме.
Поможет ли солярий
Искусственные ультрафиолетовые лучи действуют на организм не так, как природные. Идею получить витамин Д в солярии врачи называют спорной. Пользу приносят только лучи типа B длиной 285–315 нм, которые испускают лампы UVB. Их в солярии всего 35%, поэтому серьезный дефицит витамина Д таким способом не восполнить. Врачи допускают искусственный загар как способ профилактики гиповитаминоза у взрослых, но при соблюдении правил:
- Посещать солярий не чаще 1 раза в 2 дня и не больше 10 раз подряд. После курса делают перерыв на 1-2 месяца.
- Длительность облучения обсудить со специалистом.
Профилактика
Чтобы не допустить недостатка витамина Д в организме, соблюдайте следующие рекомендации:
- Весной и летом больше гуляйте на свежем воздухе в солнечные дни.
- Употребляйте продукты, которые содержат витамин Д.
- Осенью или зимой проводите курс препаратов с низкими дозами кальциферола: Минисан, АкваДетрим.
- Вовремя лечите болезни желудка, кишечника, почек, печени.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: