7 способов понизить давление без лекарств быстро и эффективно

Высокое артериальное давление – проявление гипертонической болезни, влияющей на работу сердца, мозга и сосудов. Без лечения патология угрожает жизни, приводит к инфаркту миокарда и инсульту. Можно улучшить состояние пациента, применяя способы понизить давление без лекарств.

Факторы риска для гипертоников

Если вы мало двигаетесь, работаете в офисе, имеете лишний вес, – вы в зоне риска развития гипертонической болезни. Факторы, влияющие на повышение давления:

• Неправильное питание, употребление жирной пищи, сахара и соли.
• Частые стрессовые ситуации, с которыми трудно справиться.
• Курение, злоупотребление алкогольными напитками.
• Дефицит витаминов, микроэлементов в продуктах питания.
• Ограниченный прием жидкости.

Диета для регулирования давления

Если у вас гипертония, важно правильно организовать питание. Принципы диеты для снижения давления:

• Употребляйте фрукты и овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
• Исключите блюда, которые приготовлены жаркой, копчением, солением.
• Ограничьте использование сахара, соли, кофеина и алкоголя.
• Не ешьте консерванты, полуфабрикаты, фаст-фуд.
• Замените животные жиры растительными.

Чтобы снизить артериальное давление, полезно перейти на низкоуглеводную диету. Она предполагает употребление сложных углеводов, которые постепенно повышают сахар в крови, способствуют быстрому насыщению и похудению. Диетологи рекомендуют есть мясо, рыбу, творог и яйца, цельнозерновой хлеб, злаки, овощи и фрукты.

Полезные продукты

Чтобы понизить давление без таблеток, нужно включить в рацион продукты, богатые калием. Этот микроэлемент регулирует водно-электролитный баланс, нормализует работу сердца. Большое количество калия содержат:

• Фрукты: бананы, абрикосы, апельсины.
• Овощи: печеный картофель, помидоры, зеленый салат.
• Молочные продукты: сметана, йогурт, творог.
• Сухофркуты: курага, изюм, орехи и чернослив.
• Мясо и морепродукты. Свинина, говядина, лосось, скумбрия, кальмары и морская капуста.

Полезные продукты для гипертоников:

• Темный шоколад и какао. Они включают флавоноиды, расслабляющие стенки сосудов.
• Калина, брусника, боярышник, клюква и черноплодная рябина. Ягоды положительно влияют на работу сердца.
• Молочные продукты, сыр тофу, листовая зелень, сардины, бобовые. Они содержат кальций, необходимый для сердца и сосудов.
• Морская капуста, кальмары, гречка, фасоль, арахис и фундук. Богаты магнием, который снимает спазм сосудов.

Вредные продукты

Чтобы снизить давление в домашних условиях, нужно убрать из рациона блюда и продукты, которые негативно влияют на работу сердца и сосудов. Сократите употребление кофеина. Он может привести к внезапному скачку давления. Меньше пейте крепкого чая и кофе.

Гипертоникам нужно исключить сладости, очищенные углеводы в виде белой муки, сахара. Они быстро перевариваются, превращаются в жир, способствуют увеличению веса. Диетологи не рекомендуют есть белый хлеб, выпечку, макароны, пить сладкую газированную воду.

Физическая активность

Если у вас гипертония, с которой вы хотите справиться без лекарств, регулярно занимайтесь физкультурой. Два с половиной часа в неделю укрепят сердце и сосуды, снизят артериальное давление. Важно повысить физическую активность, если на работе вы сидите или долго стоите. Занятия должны быть регулярными. Постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Если вы занимаетесь в спортзале, подберите программу занятий вместе с тренером.

Полезные упражнения

Чтобы понизить давление без лекарств, полезно делать зарядку, 30 минут в день ходить пешком. Попробуйте бег трусцой, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде. Для активной работы сердца и сосудов подходят плавание, аквааэробика, занятия танцами. Полезные упражнения для больных гипертонией:

• Интервальные тренировки, при которых периоды интенсивной нагрузки чередуются с моментами расслабления.
• Силовые упражнения при контроле тренера.
• Аэробные нагрузки на тренажерах, которые имитируют езду на велосипеде или лыжах, дорожки для бега и ходьбы.

Ограничение алкоголя и отказ от курения

На рост артериального давления влияет употребление спиртосодержащих напитков. У пьющих людей гипертония встречается в 5 раз чаще, чем у других категорий граждан. Постоянный прием пива и алкоголя увеличивает аппетит, повышает вес, ухудшает работу сердца и сосудов. Кроме того, эти напитки уменьшают эффект от лекарств. Высокая чувствительность к алкоголю у пациентов пожилого возраста.

Курение повышает риск возникновения заболеваний сердца. Химические вещества в составе табака разрушают стенки сосудов. Каждая выкуренная сигарета дает временный рост давления. Если отказаться от курения, можно нормализовать его показатели, уменьшить риск заболеваний сердца, улучшить общее состояние здоровья.

Снижение потребления соли

Люди применяют поваренную соль для консервирования продуктов, добавляют ее в блюда во время приготовления. Избыточное количество соли приводит к накоплению и задержке в организме жидкости. Это увеличивает нагрузку на работу сердца, приводит к росту артериального давления. Гипертоникам важно сократить употребление соли или полностью от нее отказаться.

Диетологи рекомендуют:

• Исключите из рациона соления, консервированные заготовки.
• Ешьте больше натуральных продуктов, для улучшения вкуса применяйте специи и травы.
• Ограничьте соль до 2,5 г в сутки, постепенно уменьшайте это количество.
• Подсаливайте уже готовые блюда.

Уменьшение влияния стрессовых факторов

Если вы часто волнуетесь дома или на работе, нервное напряжение повышает частоту сокращений сердца, приводит к сужению сосудов. Стрессы – нередкая причина роста давления. Чтобы снизить его показатели, научитесь управлять ситуацией. Методы, которые уменьшают влияние стрессовых факторов:

• Слушайте спокойную музыку, примите ванну с эфирными маслами лаванды или апельсина.
• Гуляйте на природе, найдите время для занятий по вашим увлечениям.

Чтобы снизить давление, полученное при стрессе, психологи советуют:

• Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют нервное напряжение.
• Разрешите конфликты, которые привели к негативным последствиям дома и на работе.
• Взгляните на стрессовую ситуацию с другой стороны, найдите в ней положительные моменты.
• Не перегружайте себя работой, научитесь говорить «нет» и больше отдыхайте.

Техники расслабления

Чтобы понизить артериальное давление, которое вызвано стрессом, попробуйте медитацию. Эта методика расслабляет мышцы, успокаивает нервы и разум, замедляет пульс. Постоянная практика устраняет напряжение, снимает тревогу, убирает плохие мысли. Первые занятия лучше проходить вместе со специалистом.

Хорошо снимают нервное напряжение и стресс методики глубокого дыхания. При их выполнении в организм активно поступает кислород, проходит усталость, наступает расслабление. Правильно сделанные упражнения помогают быстро сбить артериальное давление.

Попробуйте следующий метод дыхания:

• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
• На выдохе задержите дыхание на 10 секунд, вдохните.
• Продолжайте упражнение в течение 3 минут.

Контроль веса

Лишняя масса тела влияет на работу сердца, нарушает дыхание, что ухудшает снабжение организма кислородом. Снижение эластичности и тонуса сосудов приводит к росту давления. Если у вас гипертония, контролируйте массу тела, соблюдайте диету, больше двигайтесь. При снижении веса на 1 кг артериальное давление падает на 1 мм ртутного столба. Дополнительный показатель здоровья – окружность талии. У женщин она не должна превышать 89 см, у мужчин – 102 см.

Натуральные добавки для снижения давления

Для профилактики гипертонии и лечения ее начальной стадии используют средства на основе растений. Для снижения давления сделайте экстракт чеснока:

1. Измельчите 40 г зубчиков, положите с банку из темного стекла, налейте 100 мл водки.
2. Подержите 7 дней в теплом месте, периодически перемешивайте, процедите.
3. На 2 ложки воды добавьте 25 капель экстракта, принимайте 2 раза вдень за 40 минут до еды.
4. Курс лечения – 10 дней, повторите его после недельного перерыва.

Быстро снижает давление настой из цветков гибискуса (каркаде), который пьют вместо чая. Положите на стакан кипятка 1 ч. л. сухих лепестков. Подержите под крышкой 15 минут. Настой можно пить в горячем и холодном виде.

Видео