Упражнения при плоскостопии у взрослых - гимнастический компекс

В комплекс мер по лечению плоскостопия обязательно входит лечебная физкультура. Недуг развивается у физически ослабленных людей, является следствием перенесенных или хронических заболеваний. Специальные комплексы упражнений призваны укрепить не только мышечно-связочный аппарат стопы, но и организм в целом.

Виды плоской стопы

Здоровая стопа имеет два свода: продольный и поперечный. Первый формируется между пяточной и первой плюсневой костью у основания большого пальца. Он хорошо выражен. Симптомы продольного плоскостопия:

  • увеличение стопы в длину;
  • сильное утомление ног, отечность;
  • боль при надавливании на середину стопы;
  • болевые ощущения в пояснице;
  • спотыкание при ходьбе на каблуках;
  • стаптывание обуви вовнутрь, распластывание пятки.

Поперечный свод формируют окончания плюсневых костей у основания пальцев. Он выражен слабее. Плоскостопие поперечное имеет следующие признаки:

  • ступня становится шире и короче;
  • деформируются большой, средний пальцы;
  • в передней части стопы возникают боли;
  • появляются мозоли, натоптыши.

Смешанное (или комбинированное) плоскостопие характеризуется уплощением обоих сводов. Подошва становиться почти ровной. Из-за увеличения нагрузки происходит деформация нижних конечностей, усиливается нагрузка на позвоночник, происходит ущемление нервных окончаний, кровеносных сосудов. Отсутствие амортизации во время ходьбы негативно сказывается на работе внутренних органов.

Степени продольного и поперечного плоскостопия

Эффективность гимнастики при деформации стопы

К методам консервативной терапии плоскостопия относится лечебная физкультура. В зрелом возрасте, при запущенных стадиях болезнь полностью не излечивается, но специальные упражнения облегчают и стабилизируют состояние пациента.

ЛФК при плоскостопии у взрослых укрепляет мышцы и связки, нормализует кровоток и частично восстанавливает нормальное положение костей, формирующих своды ступни.
Важно регулярно выполнять гимнастические комплексы, следить за осанкой и постановкой ног во время ходьбы.

Самые эффективные упражнения от плоскостопия у взрослых

Выбор движений зависит от вида деформации свода, степени развития заболевания. Они выполняются в разных исходных положениях (стоя, лежа, сидя). Все виды ЛФК способствуют исправлению формы, восстановлению амортизационных свойств ступни, возврат пятке функции супинатора. Основные правила выполнения упражнений при плоскостопии у взрослых:

  • Заниматься лучше босиком или в тонких носках из натуральной ткани (в холодное время года).
  • Занятия ЛФК проводить 2 раза в день.
  • Длительность гимнастики днем 15-20 минут.
  • Продолжительность вечернего лечебного комплекса около 30 минут, его нужно закончить водными процедурами (обмывание ног прохладной водой сочетать с легкими массирующими движениями).
  • Регулярность и правильное выполнение упражнений – главные условия достижения стойкого терапевтического эффекта.
Комплекс упражнений

От поперечного

При диагностировании поперечного плоскостопия специалисты рекомендуют ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, практиковать массаж, носить ортопедическую обувь, пользоваться корригирующими приспособлениями для большого пальца. Комплекс упражнений начинается с общеукрепляющей разминки. Ее продолжительность около 10 минут. Каждое движение основного комплекса выполняется по 10-15 раз:

  • Ходить на носках, пятках, внутренней, внешней стороне стопы (на каждый вариант по 1 минуте).
  • Попытаться максимально высоко подняться на носках и удерживать положение 15-20 секунд.
  • В положении стоя поочередно поглаживать голени передней внутренней частью ступни.
  • В положении лежа выполнять вращение ступнями.
  • Лечь, согнуть ноги в коленях (поза «бабочки»), сомкнуть носки и делать «хлопки» пятками.
Простые упражнения

От продольного

Сочетание ЛФК, водных процедур, ношения специальных стелек облегчают состояние даже при сильных деформациях продольного свода. При первых проявлениях заболевания они хорошо поддаются воздействию физических упражнений:

  • Ходить на месте 2-3 минуты без отрыва от пола носков.
  • Поставить ноги на ширине плеч. Делать плавные сильные перекаты с носков на пятки и обратно. Выполнять 3-5 минут (не прерывать упражнение при наступлении утомления).
  • В положении сидя подошвами обхватить мяч весом 1 кг и более, поднять его максимально высоко, удержать в таком положении, медленно опустить (повторить 3-5 раз).
  • Босыми ногами, хорошо продавливая подъем, походить около 15 минут поперек толстой палки.
  • 2-3 минуты медленно, волоча ступни, двигаться вприсядку («утиный шаг»).
От продольного плоскостопия

От поперечно-продольного

Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии смешанного типа не допускает положений с разведением пальцев и постановкой стопы на внутренний свод. Эффективные корригирующие упражнения:

  • В положении сидя согнуть пальцы ступней и удерживать их 20-60 секунд.
  • Сидя «нога на ногу», выполнять поочередно вращения стопами (на 4 счета по часовой стрелке, затем в обратном направлении) до наступления усталости. Для ограничения подвижности голени руки «в замке» положить на колено.
  • Встать на брусок высотой 10-15 см, пятка должна свисать. Придерживаясь за опору, поочередно подниматься и опускаться на носках, пытаться достать пятками до пола (выполнять движения до возникновения утомления).
  • Сесть, поднять ноги, соединить стопы, «рисовать ними круги «от себя» и обратно до легкой усталости.
  • Сесть на пол, вложить карандаш между 1-м и 2-м пальцем правой ступни. Рисовать круги на бумаге по часовой стрелке и обратно. То же повторить левой ногой.

Видео

Опрос Доверяете ли вы современной медицине?
Спасибо за ответ
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 11.09.2019

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи